Прокрастинация

1. Что такое прокрастинация простыми словами? В чём её вред и опасность?

Если сказать об этом просто, то прокрастинация – это откладывание дел на потом.

Говоря психологическим языком, то это форма пассивного поведения личности, которое не помогает решить какую-либо задачу, достичь цели, выполнить работу к сроку. То есть это мощное внутрипсихическое застревание, у которого есть свои причины, с которыми хорошо бы разобраться.

И человек может ничего не делать, либо активно делать что-то, но только не то, что нужно в настоящий момент.

Самый простой пример, у человека через неделю экзамен и вместо того, чтобы подготовится и использовать время для с пользой, он начинает что-то делать совсем противоположное, тратя на это много своих сил, энергии и времени, например, каждый день усиленно занимается фитнесом, убирает квартиру, сидит без конца в соцсетях и т.д. И за день до экзамена он начинает готовится, всю ночь может не спать, в результате не успевает всё повторить, и не выспавшийся, в стрессе приходит на экзамен и не сдает его либо сдает с натяжкой, испытывая угрызения совести, что не воспользовался временными ресурсами для подготовки.

Также это относится и к личной жизни, когда человек откладывает на потом создание семьи, рождение детей, да и сам по себе опыт построения личных отношений. Говорит, что это всё ерунда, что на свете нет ничего важнее работы, и усиленно работает, и работает, убегая таким вот образом от своих страхов вступать в отношения.  И, понятно, что, не решая такие вот задачи, отказываясь от приобретения опыта из-за страха неудачи, неуверенности в себе в дальнейшем это приводит к проблемам в личной жизни.

2. Кто такой прокрастинатор?

Это человек, которому сложно что-то начать делать, нет мотивации, поэтому все срочные и важные дела и цели откладываются на потом, т.е. намерение есть, а реальных действий нет. И у каждого из нас, я думаю, есть такой опыт в копилке жизни.

3. Чем лень отличается от прокрастинации?

Эти два понятия схожи, если мы рассматриваем форму поведения «ничегонеделание», и причины лени тоже лежат в психическом опыте человека. Но разница, конечно, есть. Если человеку лень что-то делать, то здесь больше про отсутствие интереса к чему-то или вообще его нет, про отсутствие цели что-то выполнить, и при этом не испытывает вины. В отличие от лени прокрастинация может выражаться как в нечегонеделании, так и в чрезмерном трудоголизме, увлечении бесполезным времяпрепровождением вместо того, чтобы доделать важную работу, выполнить срочное обязательство, стремится к достижению своей задуманной цели.

4. Приведите, пожалуйста, пример прокрастинации

Приведу пример посложнее.

У девушки есть цель - создать семью, родить детей. Мужчины, на которых она обращает внимание, в какой-то мере не разделяют ее цели, кто-то боится ответственности и не хочет семью, кто-то хочет семью, но не хочет детей, кто-то не хочет работать, а хочет жить за счет девушки, кто-то еще там что-то хочет, и так далее. При этом время идет, девушка может выйти замуж в надежде, что изменит своего партнера, и развестись, так как не получилось достичь взаимопонимания в семейных отношениях. Но цель-то не достигнута, намерение осталось. И девушка продолжает думать и мечтать о муже, семье и детях. Но приобретя опыт поиска отношений и замужества, зачастую негативного окраса, она начинает боятся отношений, чувствует неуверенность, снижается самооценка, и поиск партнера откладывается на потом, и вместо этого она уходит в работу с головой, все вечера заполняет физическими нагрузками в спортзале либо просиживает сверхурочно на работе, либо проводит время в соцсетях, постоянно переносит свой отпуск. И так годы идут, время уходит, и не всегда удается запрыгнуть в последний вагон

5. Что такое шкала прокрастинации? Существуют ли тесты на прокрастинацию?

Это уровень оценки состояния прокрастинации личности. Есть опросник канадского психолога Клэрри Лэй, которая изучала уровень прокрастинации у канадских и американских студентов. Есть адаптированная на русскоязычной выборке методика «Шкала оценки прокрастинации PASS». Данный вопрос вызывает много интереса у психологов, есть огромное количество классификаций видов прокрастинации.

6. В чем причины прокрастинации?

Причины могут быть очень разные, и у каждой личности они будут свои, не схожие ни с кем. Могу привести, как пример, некоторые причины: страх неудачи, страх успеха, наличие тревоги, страх начать что-то делать, стрессы, перегруженность, не умение планировать и т.д. И, конечно же, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека, опыт развития его семьи, ведь, если он первопроходец в семье в каком-либо деле, естественно, будет тревога и страх, и, соответственно, откаты назад, так как этот опыт не был им приобретен через наследование или преемственности от предков к потомкам.

7. Как связаны перфекционизм и прокрастинация?

Мы с вами знаем, что перфекционизм – это стремление к совершенству, идеальности. И, конечно, в основе внутрипсихической лежит страх сделать ошибку, в результате чего человек может почувствовать себя не окей. И здесь, конечно, важно обратить внимание на своего внутреннего критика, на свои мысли и научиться его останавливать. И это трудная и сложная работа, так как задатки уходят в наше детство. Возможно, родители признавали только достижения своего ребенка, и не поддерживали, когда у него что-то не получалось. А это важный конструкт развития, только так мы понимаем кто мы, на что способны, и можем делать правильный для нас выбор и в профессии, и в личной жизни, не брать лишнего на себя, адекватно, разносторонне оценивать ситуацию и себя.

8. Как бороться с прокрастинацией. Перечислите, пожалуйста, несколько эффективных приёмов

Бороться не нужно, нужно принять ее, а это значит подумать, почему я сейчас откладываю такие важные дела, что со мной происходит, может я очень устал и мне нужно просто отдохнуть, или я чего-то боюсь, а чего именно, почему, и как мне с этим справиться, и так далее.

Конечно же повторюсь, что всё индивидуально. И я могу сказать вам делать так и так: например, планировать свой день, и это, кстати эффективно, не ругать себя, а лучше постараться себя понять, например, подумайте о своих достижениях, запишите их, похвалите себя – и это тоже эффективно, а потом уже поразмышляйте о способах решить задачи.

И, если мы говорим о работе с внутренним критиком, первое что необходимо – это распознать этого критика, кто такой силой обладает внутри нас, что мы до сих пор, будучи взрослыми так подчиняемся ему. И на уровне мышления мы всё можем понять, но вот на уровне чувств и телесных симптомов сложнее и это более глубокая работа в паре с психологом.

9. Может ли прокрастинация приносить пользу?

Да, конечно. Это может быть знаком, что вы устали, перегружены и нужен отдых.  А также это важно, если необходимо расставить приоритеты и избавиться от ненужных дел, а соответственно, избежать стрессы.